1ERS PAS A LA SALLE 👣🏋️‍♀️🏋️✅

Le guide complet pour débuter la musculation en salle : Programmes et méthode pour progresser
intro
2 min
TON PROGRAMME
Programme FullBody - 3 séance par semaine
515 ko
Programme HalfBody - 4 séances
552 ko
TABLEAU DE MUSCULATION
1,52 Mo
SE PREPARER
Comment bien débuter la musculation : les conseils
9 min
APPRENDRE LES 4 MOUVEMENTS PRINCIPAUX EN MUSCULATION
Tractions
4 min
Soulevé de terre roumain
8 min
Squat
9 min
développé couché barre
3 min
COMMENT PROGRESSER
Progresser en musculation : principes généraux
16 min
R.I.ME : Les facteurs pour progresser à l'entrainement
8 min
Comment noter ses entrainement et suivre ses progrès : notre système ultra efficace
6 min
La méthode d'entrainement pour progresser chaque semaine
11 min
N.R.S : Les Facteurs pour progresser en dehors de l'entrainement
10 min
Comment mesurer ta progression
13 min
CONSEILS NUTRITION
Conseils nutrition
23 min
CREER SON PROGRAMME
Comment créer son propre programme
21 min
Comment remplir son tableau d'entrainement après avoir choisi ses exos
17 min
Comprendre les 2 programmes (FullBody & HalfBody)
18 min
BONUS
Ton tableau de suivi des mensurations
447 ko
Ton tableau pour créé et noter ton entrainement efficacement : le modèle qu'on utilise
119 ko
Playlist BEAST WOLF ⚡️🐺👿 - Spotify
Playlist BEAST WOLF !! ⚡️  - SoundCloud
Ebook 1ers pas à la salle.pdf
2,24 Mo
BANQUE D'EXERCICES (39)
Roue abdos
3 min
crunch inverser
4 min
Squat
9 min
Fentes statiques
3 min
Fentes arrieres
1 min
(Bulgarian) Split squat
3 min
Step up
2 min
Presse a cuisse
2 min
Presse a cuisse unilatérale
1 min
hiptrust
4 min
kick back poulie
4 min
abducteur
3 min
Adducteur
2 min
soulevé de terre roumain
8 min
leg extension
3 min
Leg curl
3 min
extension de hanche
2 min
Presse mollet
3 min
Traction
4 min
Traction supination
1 min
Tirage poitrine machine
3 min
Lat pulldown / latprayer
4 min
développé couché barre
3 min
developpé couché haltères
3 min
Pompe
4 min
pompes diamant
1 min
Pompes triceps
2 min
développé militaire barre
2 min
Tirage menton
2 min
Arnold press
2 min
élévations unilatérales poulie
4 min
élévations latérales haltères
3 min
traction inversée
3 min
Shoulder pull
2 min
curl pupitre unilat
2 min
overhead extension triceps
3 min
overhead extension triceps unilatèrale
1 min
bayesian curl.mov
4 min
Le mot de la fin
outro
1 min