1ERS PAS A LA SALLE 👣🏋️‍♀️🏋️✅ by Sk Da Wolf et Awalouve de KreyolFit

1ERS PAS A LA SALLE 👣🏋️‍♀️🏋️✅

Le guide complet pour débuter la musculation en salle : Programmes et méthode pour progresser

Tu veux commencer la musculation mais :

- quand tu mets les pieds à la salle tu te sens totalement perdu 😓

- tu ne sais pas comment utiliser les machines, ni à quoi elles servent 😅

- tu as peur de te blesser 🤕
- tu as peur du regard des gens, tu te sens intimidé 😣

- tu as l'impression que tout le monde te regarde 👀

- tu te compares aux autres et tu ne te sens pas à la hauteur 😪

Nous aussi on avait peur et on se sentait ridicules à nos débuts à la salle 😪

Pour la petite histoire, Awalouve a attendu 3 mois avant de mettre les pieds à la salle après s'être inscrite...😐

La solution pour ne plus se sentir touriste c'est d'avoir un GUIDE afin de t'aider pas à pas ! 👣 🤠

Voilà pourquoi on a créé ce programme-formation "1ers pas à la salle"

Que contient cette formation ?

  • Nos conseils pour enfin te sentir à l'aise à la salle 😎

  • 2 programmes complets au choix selon tes disponibilités

  •  🏋️‍♀️ Des exercices pratiques pour apprendre à maitriser les mouvements difficiles en musculation

  • 🎬 L'accès à une sélection de + de 35 exos les plus efficaces, le tout expliqué en vidéo

  • 📊 Ton tableau de musculation répartissant les meilleurs exos par groupes musculaires (à télécharger et imprimer)

  • La méthode simple pour créer ton propre programme 100 % efficace et personnalisé

  • Une méthode claire pour comprendre les principes de la musculation 

  • Les facteurs R.I.M.E pour progresser grâce à ton entrainement 

  • 🤕 Nos conseils pour éviter de te blesser

  • Les 3 facteurs N.R.S qui te permettront de progresser même après avoir fini ta séance

  • Notre méthode pour bien noter ton entrainement et être sûr de progresser à chaque séances

  • Quoi et comment manger pour avoir des résultats ?

  • Nos meilleurs conseils nutrition pour t'aider à atteindre ton objectif

  • Mieux que la balance : les paramètres à prendre en compte pour savoir si tu progresses ou pas 
  • Comment interpréter ces résultats ?
+ BONUS :
  • Notre document Excel le plus efficace pour noter tes entrainements (qu'on utilise pour noter nos propres séances)

  • Notre document Excel pour créer ton entrainement personnalisé rapidement (qu'on utilise pour créer les programmes de nos élèves en coaching)

  • Une Fiche PDF des aliments à privilégier pour avoir des résultats 

  • Un Ebook récapitulant l'ensemble de la formation  

  • L'accès à notre playlist de motivation BEAST WZLF ⚡️🐺👿🎼

Ce programme-formation n'est pas pour toi si :

  • Tu cherches les résultats rapides 
  • Tu cherches LE programme parfait mais sans appliquer...🤦🏾‍♂️🤦🏽‍♀️

Questions

1. J'ai déjà commencé la musculation, est-ce que je peux suivre le programme ?

Si tu es déjà inscrit en salle, tu as déjà commencé la musculation mais que tu te sens toujours un peu perdu, que tu ne maitrises pas encore les mouvements, ou que tu as le sentiment de stagner, oui le programme te correspond !

Vous allez recevoir :

Video Icon 55 vidéos File Icon 8 des dossiers

Contenu

intro
2 min
TON PROGRAMME
Programme FullBody - 3 séance par semaine
515 ko
Programme HalfBody - 4 séances
552 ko
TABLEAU DE MUSCULATION
1,52 Mo
SE PREPARER
Comment bien débuter la musculation : les conseils
9 min
APPRENDRE LES 4 MOUVEMENTS PRINCIPAUX EN MUSCULATION
Tractions
4 min
Soulevé de terre roumain
8 min
Squat
9 min
développé couché barre
3 min
COMMENT PROGRESSER
Progresser en musculation : principes généraux
16 min
R.I.ME : Les facteurs pour progresser à l'entrainement
8 min
Comment noter ses entrainement et suivre ses progrès : notre système ultra efficace
6 min
La méthode d'entrainement pour progresser chaque semaine
11 min
N.R.S : Les Facteurs pour progresser en dehors de l'entrainement
10 min
Comment mesurer ta progression
13 min
CONSEILS NUTRITION
Conseils nutrition
23 min
CREER SON PROGRAMME
Comment créer son propre programme
21 min
Comment remplir son tableau d'entrainement après avoir choisi ses exos
17 min
Comprendre les 2 programmes (FullBody & HalfBody)
18 min
BONUS
Ton tableau de suivi des mensurations
447 ko
Ton tableau pour créé et noter ton entrainement efficacement : le modèle qu'on utilise
119 ko
Playlist BEAST WOLF ⚡️🐺👿 - Spotify
Playlist BEAST WOLF !! ⚡️  - SoundCloud
Ebook 1ers pas à la salle.pdf
2,24 Mo
BANQUE D'EXERCICES (39)
Roue abdos
3 min
crunch inverser
4 min
Squat
9 min
Fentes statiques
3 min
Fentes arrieres
1 min
(Bulgarian) Split squat
3 min
Step up
2 min
Presse a cuisse
2 min
Presse a cuisse unilatérale
1 min
hiptrust
4 min
kick back poulie
4 min
abducteur
3 min
Adducteur
2 min
soulevé de terre roumain
8 min
leg extension
3 min
Leg curl
3 min
extension de hanche
2 min
Presse mollet
3 min
Traction
4 min
Traction supination
1 min
Tirage poitrine machine
3 min
Lat pulldown / latprayer
4 min
développé couché barre
3 min
developpé couché haltères
3 min
Pompe
4 min
pompes diamant
1 min
Pompes triceps
2 min
développé militaire barre
2 min
Tirage menton
2 min
Arnold press
2 min
élévations unilatérales poulie
4 min
élévations latérales haltères
3 min
traction inversée
3 min
Shoulder pull
2 min
curl pupitre unilat
2 min
overhead extension triceps
3 min
overhead extension triceps unilatèrale
1 min
bayesian curl.mov
4 min
Le mot de la fin
outro
1 min

Des solutions concrètes pour retrouver la forme 💪🏾 tout en te faisant plaisir 🤤 avec des saveurs créoles ! 🏝🔥

Nous c'est Gilles et Awali, on en a eu marre de se laisser aller, donc on s'est lancé le défi de se reprendre en main ! 

La passion devenue métier, Awali est à ce jour coach certifié ‍de l’académie BAYESIAN BODYBUILDING (formation aux pointes de l’actualité scientifique autour du sport et de la nutrition), et bientôt diplômée d’une 2nde certification en cours de validation…
On travaille aujourd’hui en équipe pour t’aider à atteindre tes objectifs, à travers nos programmes.